Zu den verzweigtkettigen Aminosäuren, die auch unter der Bezeichnung BCAA bekannt sind, zählen Valin, Leucin und Isoleucin, die durch den menschlichen Körper nicht selbst synthetisiert werden können, und dementsprechend essenziell für die Aufrechterhaltung der physiologischen Prozesse sind. Diese essenziellen Aminosäuren dienen im Organismus folglich nicht nur der Energiegewinnung und dem Aufbau neuer Gewebe, sondern unterstützen unter anderem den Fettabbau, die Wundheilung und die reibungslose Abwicklung kognitiver Prozesse, sodass sich die BCAA Einnahme nicht nur für Sportler lohnt.
Klare Einnahmeempfehlung auch für Nichtsportler
Die essenziellen Aminosäuren Valin, Leucin und Isoleucin normalisieren nicht nur die Serotoninkonzentration im Gehirn, wodurch körperliche und geistige Ermüdung verringert wird, sondern wirken auch anregend auf die Proteinsynthese und zählen damit zu den ausschlaggebenden Bausteinen des Zell- und Muskelaufbaus. Darüber hinaus dienen BCAAs der Synthese von wichtigen Aminosäuren wie Alanin und Glutamin, die insbesondere im Rahmen intensiver Muskelanstrengung verbraucht werden, um die Glykogenproduktion in der Leber anzuregen. Im Umkehrschluss hat dies zur Folge, dass vor allem Sportler einen erhöhten Bedarf an BCAAs*
BCAA Nebenwirkungen?
Da es sich bei BCAAs letztlich nur um herkömmliche Aminosäuren handelt, kann die Einnahme extremer Dosen, analog dem übersteigerten Proteinkonsum, lediglich zu Durchfall und Blähungen führen. Anderweitige Nebenwirkungen sind hingegen nicht bekannt.
Fazit
Um von den Vorteilen der BCAA Einnahme profitieren zu können, sollte im Zuge des Erwerbs von Produkten in Pulver- oder Kapselform auf das Verhältnis der Aminosäuren Leucin, Valin und Isoleucin geachtet werden, das 2:1:1 betragen sollte, da dies dem relativen Bedarf des menschlichen Organismus entspricht (Sporternährung: Bedarfsgerechte Konzepte für Ausdauer-, Kraft- und Freizeitsport*