Bei Guarana handelt es sich um eine Pflanze, deren Frucht ein tiefes orange aufweist und deren Samen zu Guarana-Pulver weiter verarbeitet und als Nahrungsergänzungsmittel zum Einsatz kommen. Dank des Koffeingehalts wirkt Guarana sehr belebend. Aufgrund dessen können bei der Einnahme von Guarana aber auch Nebenwirkungen auftreten.

Guarana Nebenwirkungen: Welche Beschwerden können auftreten?

Guarana wirkt sehr belebend und steigert die Leistungsfähigkeit, dass liegt insbesondere am Koffein, der in hoher Dosis in den Samen der Pflanze enthaltenen ist. Leider führt dies auch zu typischen Guarana Nebenwirkungen, die durch Koffein hervorgerufen werden. Zu diesen Nebenwirkungen gehören folgende:

• Schlafstörungen
• Kopfschmerzen
• Unruhe und Zittern
• Herzrasen
• Reizbarkeit
• Muskelschmerzen
• Durchfall

Aufgrund des hohen Koffeingehalts wird vom Verzehr der Guarana-Pflanze in der Stillzeit und Schwangerschaft abgeraten sowie bei einer Schilddrüsenüberfunktion und Bluthochdruck.

Guarana: Die richtige Dosierung

Um das Risiko für Guarana Nebenwirkungen so gering wie möglich zu halten, sollte die Guarana-Pflanze möglichst nicht überdosiert werden. Erhältlich ist Guarana in Form von Kapseln*, Tee*, Pulver* aber auch als Zusatz zum Beispiel in Energy-Drinks und sogar vereinzelt in Süßigkeiten. Als Pulver ist es ein Nahrungsergänzungsmittel, um die Leistungsfähigkeit zu erhöhen. Da sich das Koffein aus der Guarana-Pflanze langsamer abbaut, kann der Effekt sogar bis zu 6 Stunden andauern. Die richtige Dosierung ist gar nicht so einfach, da sich der Koffeingehalt nach dem Herstellungsverfahren und dem Abbauort richtet. Umso wichtiger ist es vor dem Verzehr ein Blick auf die Herstellerangaben zu werfen, um sich einen Überblick über den genauen Koffeingehalt zu machen und um Guarana Nebenwirkungen zu vermeiden. Grundsätzlich wird empfohlen nicht mehr als 5 Gramm pro Tag an reinem Guarana zu verzehren. Besonders empfindliche Personen, sollten diese Menge noch zusätzlich reduzieren und sich zunächst langsam an die ideale Dosierung herantasten. Bei einem Guarana-Tee wird eine Dosierung von 1 bis 1,5 Gramm pro 250 ml heißem Wasser empfohlen und bei Guarana-Kapseln variiert die Dosierung ebenfalls je nach Hersteller. In der Regel sollten pro Tag nicht mehr als 2 bis 3 Kapseln eingenommen werden. (Quelle: guarana-world.de)

Fazit

Wer Guarana als Nahrungsergänzungsmittel kaufen möchte, hat die Wahl zwischen Kapseln und Pulver. Diese beiden Varianten haben den großen Vorteil, dass sie keine unnötigen Zusatzstoffe enthalten. Des Weiteren sollte darauf geachtet werden, dass sie zu 100 Prozent aus gemahlenen Guarana-Samen bestehen, damit die Wirkung der Pflanze sich voll entfalten kann. Wichtig ist auch, dass es sich um Bio-Qualität und um ein Fair-Trade Produkt handelt.

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