Sport und eine gesunde Ernährung tragen natürlich größtenteils zu einer frischen und gesunden Haut bei. Trotzdem ist die Zusammensetzung unserer Nahrung ein wichtiger Faktor, denn wenn bestimmte Nährstoffe zu kurz kommen, kann auch die Haut Schaden nehmen. Eins dieser wichtigen Nährstoffe sind Omega 3 Fettsäuren. Aber was leistet Omega 3 für die Haut und in welchen Lebensmitteln ist es enthalten?
Omega 3 für die Haut: Was ist das eigentlich?
Bei Omega 3 handelt es sich um essentielle Fettsäuren. Sie können von unserem Körper leider nicht selbst produziert werden, so dass sie über die Nahrung zugeführt werden müssen. Wie wichtig Omega 3 Fettsäuren sind, macht der umfangreiche Wirkungsrad deutlich. So sind sie nicht nur für die körperliche Abwehr wichtig sondern auch für die Hormon-Produktion, für die Eiweiß-Synthese und für den Schutz vor Infektionskrankheiten. Zudem senken sie das Risiko an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken.
Des Weiteren vermeiden sie Entzündungen, begünstigen den Zellstoffwechsel und sorgen bei Haut und Haaren für mehr Spannkraft und Feuchtigkeit. Wer für eine ausreichende Zufuhr an Omega 3 achtet, der kann viele Hautprobleme wie zu trockene Haut, Unreinheiten und Pickel nachhaltig beheben.
In diesen Lebensmittel sind Omega 3 Fettsäuren enthalten
Omega 3 ist besonders in fettreichen Fischsorten wie Hering, Makrele, Thunfisch, Sardine und Lachs enthalten. In einer geringen Dosis ist es auch in fettarmen Fischsorten wie Dorsch/Kabeljau, Schellfisch und Forelle vorhanden. Inzwischen gibt es auch eine große Auswahl an anderen Lebensmitteln, die gezielt mit Omega 3 Fettsäuren angereichert sind. Dazu gehören unter anderem spezielle Margarine-, Brot- oder Brötchen-Sorten.
Empfohlene Tagesdosis an Omega 3 für die Haut und Gesundheit
Gesunde Erwachsene sollten täglich mindestens 0,3 Gramm an Omega 3 Fettsäuren zu sich nehmen. Liegen bestimmte Erkrankungen oder eine Schwangerschaft vor, dann erhöht sich die Mindestmenge auf 1 Gramm. Ideal sind somit zwei Fischmahlzeiten pro Woche mit insgesamt 200 Gramm Fisch. Dabei sollten die Fisch-Mahlzeiten bevorzugt aus den bereits erwähnten Fischsorten bestehen. Wer kein großer Fischfan ist, der kann Omega 3 auch in Form von Kapseln*