Wer erfolgreich und dauerhaft abnehmen möchte, der sollte sich etwas ausführlicher mit den Omega 3 Fettsäuren auseinandersetzen. Sie fördern aber nicht nur die Gewichtsabnahme, sie senken auch das Risiko Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu entwickeln. Der folgende Artikel zeigt auf, was es in diesem Bereich zu beachten gilt.

Omega 3 beim Abnehmen: Die Wirkung

Omega 3 Fettsäuren senken die Bildung von sogenannten Gewebshormonen, die für die gefährliche Arterienverkalkung zuständig sind. Mit der regelmäßigen Zufuhr von Omega 3 kann somit das Herz-Kreislauf-System dauerhaft gesund gehalten werden. Neue Studien aus Australien konnten nun sogar belegen, dass diese Fettsäuren die Gewichtsabnahme positiv beeinflussen. Allein die Einnahme reicht aber nicht aus, natürlich muss auch auf sportliche Betätigung und eine gesunde und ausgewogene Ernährung geachtet werden. Während des Sports sorgen Omega 3 Fettsäuren nämlich dafür, dass der Blutfluss zu den Muskeln erhöht wird, wodurch Enzyme stimuliert werden, die dafür sorgen, dass das Fett nicht eingelagert wird, sondern zur Energiegewinnung genutzt wird. Weitere positive Effekte sind, dass sie das Blut verdünnen, den Stoffwechsel aktivieren und entzündungshemmend wirken.

Welche Lebensmittel enthalten Omega 3 Fettsäuren?

Leinöl* beinhaltet den größten Gehalt an Omega 3 Fettsäuren. Schon ein bis zwei Teelöffel reichen aus, um den Tagesbedarf zu decken. Es hat außerdem den positiven Effekt, dass der Blutzuckerspiegel nicht so stark ansteigt und das ist natürlich sehr entscheidend bei der Gewichtsabnahme, da die Kohlenhydrate so deutlich langsamer in das Blut abgegeben werden. Auch das Sättigungsgefühl hält so länger an, insbesondere dann wenn wir Kohlenhydrate in Kombination mit Fett in Form von Quark, Fisch oder Fleisch oder Eiweiß zu uns nehmen. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt eine Tagesdosis von um die 0,5 Prozent der Gesamtenergie.

Beispiel: Ein Mann mit einem Gewicht von 70 Kilogramm im Alter von 19 bis 30 Jahren hat einen täglichen Kalorienbedarf von rund 2.795 Kalorien. Nun muss von dieser Kalorienmenge ein halbes Prozent abgezogen werden. In diesem Fall kommt man auf 14 kcal, das entspricht wiederum eine tägliche Omega 3 Dosis von 1 bis 2 Gramm pro Tag.

Fischölkapseln

Omega 3 gibt es auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln. Das eignet sich besonders für Menschen die einen erhöhten Bedarf haben oder es nicht schaffen durch die normale Ernährung ausreichend von diesen Fettsäuren zuzuführen. Diese Ergänzungsmittel werden auch als Fischölkapseln* bezeichnet. Allerdings sollte man sich nicht nur auf diese Kapseln verlassen, sondern auch Omega 3 haltige Lebensmitteln Form von fetthaltigen Fischsorten zu sich nehmen.

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