Schöne und gesunde Haut ist leider nicht immer selbstverständlich. Viele haben das Problem, dass ihre Haut aufgrund von äußeren Einflüssen wie Stress und ungesunder Ernährung leidet. Wer seiner Haut nicht ausreichend Aufmerksamkeit schenkt, der begünstigt, dass sie irgendwann blass und müde wirkt und vielleicht noch zu Unreinheiten neigt. Vitamin D ist in diesem Bereich eine wahre Wunderwaffe. Doch wie wirkt Vitamin D für unsere Haut?
Wirkung von Vitamin D
In unserem Körper ist Vitamin D für viele wichtige Funktionen zuständig. Es stärkt nicht nur unsere Knochen und beeinflusst die Muskelkraft, es vermindert auch das Risiko an Herz-Kreislauf-Beschwerden, an Krebs und an Diabetes zu erkranken. Auch die Haut profitiert von einer ausreichenden Zufuhr des Vitamins. Im Bereich der Haut ist es für die Pigmentierung zuständig. Damit das Zellwachstum der Haut nicht negativ beeinflusst wird, sollte man dem Körper ausreichend Vitamin D zuführen.
Wie kann der Körper ausreichend versorgt werden?
Wer Vitamin D für seine Haut einsetzen möchte, damit sie wieder frischer und gesunder wirkt, der sollte auf eine ausreichende Zufuhr achten. Zum einen bildet der Körper das Vitamin mit der Unterstützung von Sonnenlicht und zum anderen kann es über die Nahrung, allerdings in kleinen Mengen, zugeführt werden. Wer sich regelmäßig draußen aufhält, der deckt schon 80 bis 90 Prozent von seinem Vitamin D Bedarf. Die restlichen 20 Prozent müssen wir über die Ernährung abdecken. Die höchsten Konzentrationen an Vitamin D weisen fettige Fischsorten wie Hering oder Lachs auf.
Vitamin D für die Haut: So wird der tägliche Bedarf gedeckt
Wie hoch der Bedarf ist, hängt von vielen Faktoren ab. Dazu gehören das Alter, der Wohnort, der Sonnenstand, der Hauttyp und die Lebensgewohnheiten. Ein Mangel kommt zwar sehr selten vor, trotzdem sind viele Menschen etwas unterversorgt. Um die optimale Wirkung des Vitamins ausnutzen zu können, sollte täglich ausreichend Vitamin D zugeführt werden. Bei Bedarf auch über Nahrungsergänzungsmittel. Um die Produktion von diesem Vitamin D anzukurbeln, sollten Menschen in Deutschland in den Sommermonaten etwa 10 bis 50 Minuten an der frischen Luft verbringen. Ideal ist es wenn ein Viertel des Körpers in Form von Händen, Teile von Beinen und Armen und das Gesicht ausreichend Sonne abbekommen. Je nach Hauttyp sollte man natürlich darauf achten, dass kein Sonnenbrand entsteht.