Besonders Frauen leiden darunter, wenn sie plötzlich mehr Haare verlieren, als gewohnt. Haarausfall kann viele Ursachen haben. Da unsere Haarfollikel aus den Zellen bestehen die am teilungsaktivsten sind, ist ihr Stoffwechselumsatz auch besonders hoch. Das bedeutet wiederum, dass sie mit ausreichend Vitaminen versorgt werden müssen. Kommt es zu einem Vitamin-Mangel, wird Haarausfall begünstigt. Besonders wichtig ist hier das Vitamin D. Doch wie wirkt Vitamin D gegen Haarausfall?
Vitamin D bei Haarausfall: Warum ist das Vitamin so wichtig?
Grundsätzlich wird der Zyklus der Haarfollikel in drei Phasen unterteilt. In die Anagen-Phase, in der die Haare wachsen, in die Katagen-Phase, in der das Haarwachstum stoppt und in die Telogenphase, in der das Haar abstirbt. Besteht ein Mangel an Vitamin D wird dieser Kreislauf unterbrochen oder verändert, wodurch wiederum Haarausfall entstehen kann. Bei einem gesunden Menschen wird etwa 80 bis 90 Prozent des benötigten Vitamin D über das Sonnenlicht produziert. Der restliche Anteil erfolgt über die Nahrungsaufnahme. Leider ist der Gehalt von Vitamin D in Lebensmitteln sehr begrenzt. Eine besonders hohe Konzentration weisen beispielsweise Fischsorten wie Hering und Lachs auf. Laut aktueller Studien, leiden viele Menschen an einem Vitamin D Mangel, ohne dass sie es bemerken. Daher ist es ratsam, einen gesundheitsschädlichen Mangel mit Hilfe von Nahrungsergänzungsmitteln entgegenzuwirken. Besonders gefährdet sind Menschen, die sich wenig im Freien aufhalten oder die chronisch krank sind.
Welche Lebensmittel enthalten Vitamin D?
Zu den weiteren Lebensmitteln, die Vitamin D enthalten, gehören: Geflügelprodukte, Milch, Shitake-Pilze, Makrele, Eier, Lachs und Butter. Wer Schwierigkeiten hat, diese Lebensmittel regelmäßig in seinen Speiseplan einzubauen, der sollte auf Vitamin D Präparate ausweichen. Diese ersetzen allerdings keine gesunde und ausgewogene Ernährung. Zudem sollte man sich pro Tag mindestens 30 Minuten bei Tageslicht ins Freie begeben.
Wie viel Vitamin D sollte man gegen Haarausfall zu sich nehmen?
Die empfohlene Tagesdosis liegt bei einem Erwachsenen bei 200 IE pro Tag. Senioren ab einem Alter von 65 und Kinder haben einen erhöhten Bedarf von 400 IE.
Hinweis: In Apotheken gibt es auch hochdosierte Vitamin D-Präparate, diese sollten aber nur nach Absprache mit einem Arzt und einem diagnostizierten Mangel an Vitamin D eingenommen werden, um eine Überdosierung zu vermeiden.