L-Carnitin gilt als Fettverbrenner und ist für den Energiestoffwechsel im Körper unersetzlich. Der Erfolg des Einsatzes als ergänzendes Mittel bei Diäten wird in der Literatur diskutiert. In einigen Studien wurde ein positiver Einfluss auf die Leistungsfähigkeit von Sportlern nachgewiesen. Carnitin gilt als weitestgehend gefahrlos und weist keine nennenswerten Nebenwirkungen auf. Die Ausscheidung von zu hohen Mengen erfolgt über den Urin.
Die L-Carnitin Dosierung in Abhängigkeit vom angestrebten Ziel
Die Wirkung in Bezug auf die Fettverbrennung wird kritisch betrachtet. In einem Artikel im Stern wird angeführt, dass L-Carnitin in einem fast ausreichenden Maße durch den eigenen Körper gebildet werde und dass durch Nahrungsmittel wie Rindfleisch der restliche Bedarf gedeckt werden könne. Würde eine zusätzliche hohe L-Carnitin Dosierung eingenommen, so würde diese zwar die Konzentration im Blut steigern, jedoch nicht an die richtigen Stellen gelangen.
Übliche Mittel enthalten zwischen 1 und 3,5 Gramm Carnitin. D-Carnitin kann die Wirkung behindern und Mangelerscheinungen hervorrufen. (Quelle: Burgersteins Mikronährstoffe in der Medizin: Prävention und Therapie. Ein Kompendium*
Andere Quellen schränken die empfohlene L-Carnitin Dosierung auf 1 bis 2 Gramm pro Tag ein. In diesem Fall wird die positive Wirkung auf den Blutzucker angestrebt. (Quelle: Die 50 besten Blutzucker-Killer: Blutzucker erfolgreich senken ohne Pillen*
Die L-Carnitin Dosierung hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie der gesundheitlichen Situation und den Zielen. Aus diesem Grunde sollte vor der Anwendung Rücksprache mit einem Arzt gehalten werden, sodass die korrekte Dosierung gewählt werden kann. Eine Überdosierung ist selten, da L-Carnitin über den Urin wieder ausgeschieden wird. Als Nebenwirkung können in seltenen Fällen Magen-Darm-Probleme auftreten.
Fazit
Die positive Wirkung von L-Carnitin auf den Fettabbau und die Leistungssteigerung konnte nicht zweifelsfrei nachgewiesen werden. Allerdings ist unumstritten, dass der Körper den Stoff benötigt, um den Energiestoffwechsel zu bewerkstelligen. Die Dosierung sollte nach Rücksprache mit dem Arzt erfolgen, Nebenwirkungen sind jedoch in der Regel nicht zu erwarten.