Welche Eisen Mangel Symptome können auftreten?

Eisen gehört zu den essentiellen Spurenelementen und kann vom Körper nicht selbst hergestellt werden. Es ist an der Bildung vom Hämoglobin, dem roten Blutfarbstoff beteiligt und somit auch am Sauerstofftransport. Hinzu kommt, dass es Bestandteil der Kraftwerke in den Enzymen und Zellen ist. Pro Tag benötigen wir um die 1 bis 2 Milligramm an Eisen, um einen Mangel vorzubeugen. Besteht über einen längeren Zeitraum ein Mangel können schwerwiegende Eisen Mangel Symptome auftreten.

Eisen Mangel: Welche Symptome können auftreten?

Einer der häufigsten Mangelerscheinungen weltweit ist der Eisen Mangel. Betroffen sind davon um die 2 Milliarden Menschen. Besonders häufig sind Frauen betroffen und Menschen, die komplett auf den Verzehr von Fisch- und Fleischprodukten verzichten.
Ein Eisen Mangel kann sich durch zahlreiche Symptome bemerkbar machen. Dazu zählen unter anderem folgende:


      

– Magen-Darm-Beschwerden
– Schwindel
– Leistungsabfall
– Vergesslichkeit und Konzentrationsschwierigkeiten
– blasse Haut
– innere Unruhe und Nervosität
– Haarausfall
– Sodbrennen
– Appetitlosigkeit
– trockene Haut, brüchige Nägel

Besteht ein Eisen Mangel über einen längeren Zeitraum hinweg, verringert sich die Anzahl der roten Blutkörperchen immer mehr, wodurch eine Blutarmut entsteht. Das begünstigt die bereits erwähnten Eisen Mangel Symptome und führt allgemein zu einer erhöhten Infektanfälligkeit. Umso wichtiger ist es den Organismus mit ausreichend Eisen zu versorgen.

Wie decke ich meinen Bedarf an Eisen?

Damit man seinen täglichen Bedarf an Eisen deckt, sollte man 3 bis 4 mal in der Woche zu magerem Fleisch greifen. Des Weiteren sollte der Essensplan gesund und abwechslungsreich mit Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten und Vitamin C-haltigem Obst und Gemüse wie zum Beispiel Sauerkraut, Kartoffeln, Rosenkohl und Paprika gestaltet werden. Auf Tee, Milch und Kaffee sollte man beim Verzehr von eisenhaltigen Lebensmitteln verzichten, da so die Aufnahme gehemmt wird. Eine halbe Stunde Abstand zwischen dem Verzehr reicht aber vollkommen aus.

Fazit:

Wird von einem Arzt ein Eisen Mangel diagnostiziert, kann dieser Mangel und die damit einhergehenden Symptome durch die Einnahme von Eisen-Präparaten* behoben werden. Beim Kauf dieser Präparate sollte aber darauf geachtet werden, dass es sich um zweiwertiges Eisen handelt, da dieses der Körper besser verwerten kann als dreiwertiges.

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