In diesem Beitrag beleuchten wir das lebenswichtige Mineral Calcium und entdecken, warum es für unsere Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist. Erfahren Sie, welche Wirkungen Calcium auf unseren Körper hat und welche Lebensmittel besonders reich an diesem essenziellen Mineral sind.
Calcium – Der Baustein für starke Knochen und mehr
Calcium ist nicht nur für starke Knochen bekannt, sondern spielt auch eine entscheidende Rolle bei der Blutgerinnung, Muskelkontraktion und der Regulation des Herzrhythmus. Ein Mangel an Calcium kann zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen, wie beispielsweise Osteoporose.
Warum ist ausreichend Calcium wichtig?
Eine ausreichende Versorgung mit Calcium ist nicht nur für den Erhalt gesunder Knochen und Zähne von Bedeutung. Calcium ist auch maßgeblich an der Übertragung von Nervenimpulsen beteiligt, unterstützt die Muskelfunktion und reguliert den Blutdruck. Es spielt somit eine Schlüsselrolle für das reibungslose Funktionieren unseres Organismus.
Calciumhaltige Lebensmittel im Überblick
Im Folgenden sehen Sie eine Übersicht über calciumreiche Lebensmittel. Die Tabelle zeigt den Calciumgehalt pro 100g absteigend sortiert:
| Lebensmittel | Calciumgehalt (mg) |
| Chiasamen | 631 |
| Mandeln | 264 |
| Sesamsamen | 975 |
| Grünkohl | 254 |
| Fenchel | 109 |
| Magerquark | 103 |
| Brokkoli | 47 |
| Haferflocken | 52 |
| Orangen | 43 |
| Tofu | 350 |
| Milch | 120 |
| Lachs | 275 |
| Feigen | 162 |
| Camembert | 837 |
| Rucola | 160 |
Diese Liste ist nicht abschließend, aber sie bietet einen guten Einblick in eine Vielzahl von calciumhaltigen Lebensmitteln.
Fazit
In diesem Artikel haben wir die Bedeutung von Calcium für unsere Gesundheit beleuchtet und Ihnen eine Auswahl an Lebensmitteln präsentiert, die Ihnen dabei helfen können, Ihren Calciumbedarf zu decken. Denken Sie daran, dass eine ausgewogene Ernährung der Schlüssel zu einer optimalen Versorgung mit wichtigen Mineralstoffen ist. Beim Kauf von Calciumpräparaten sollten Sie auf Qualität und eventuelle Wechselwirkungen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln achten. Wenn Sie unsicher sind, konsultieren Sie einen Gesundheitsexperten.
Hinweis: Die Werte in der Tabelle dienen nur als Anhaltswerte und können je nach Hersteller und Zubereitung variieren. Es wird empfohlen, spezifische Nährwertangaben auf den Produktverpackungen zu überprüfen.