Kobalt – Bedarf, Vorkommen und Mangel

Kobalt ist ein Bestandteil vom Vitamin B12 und gehört zu den Spurenelementen. Es übernimmt viele lebenswichtige Funktionen in unserem Körper. Aber welche Beschwerden können durch einen Mangel ausgelöst werden? Und wie kann ein Mangel verhindert werden?

Kobalt – Funktionen und Vorkommen

Beteiligt ist es unter anderem an der Bildung von roten Blutkörperchen, an der Zellteilung und am Wachstum sowie an der Bildung von Nervenfaser-Hüllen. Enthalten ist es in Vitamin B12-haltigen Lebensmitteln wie in Fleisch, Fisch, Milch, Eiern sowie in Innereien wie Herz, Nieren und Leber. Da Kobalt überwiegend in tierischen Produkten vorhanden ist, sollten Veganer es über ein Vitamin B12-Präparat zuführen, um einen Mangel vorzubeugen.

Wie hoch ist der Bedarf an Kobalt?



      

Wie viel wir an Kobalt benötigen, ist nicht genau bekannt. Da Kobalt ein Bestandteil vom Vitamin B12 ist, kann man sich an diesen Bedarf halten. Dieser fällt nicht besonders hoch aus, trotzdem sollte eine Unterversorgung nicht begünstigt werden. Grundsätzlich wird beim Vitamin B12 ab einem Alter von 13 Jahren eine tägliche Dosis von 3 Mikrogramm täglich empfohlen. Während der Schwangerschaft und Stillzeit ist der Bedarf etwas erhöht. Schwangere benötigen rund 3,5 Mikrogramm und Stillende 4 Mikrogramm täglich. Kinder unter 13 Jahren haben einen etwas geringeren Bedarf.

Wie kann ein Mangel entstehen?

Ausgelöst werden kann ein Mangel an Kobalt durch bestimmte Erkrankungen, durch eine vegane Ernährung, während der Schwangerschaft und Stillzeit sowie durch einen erhöhten Alkoholkonsum oder durch bestimmte Medikamente. Da Vitamin B12 in der Leber gespeichert wird, macht sich ein Mangel in der Regel erst nach zwei bis fünf Jahren bemerkbar. Genau dann wenn der Speicher in der Leber aufgebraucht ist. Ein Mangel kann zu folgenden Beschwerden führen: Gedächtnisschwäche, Schädigungen des Nervensystems und bestimmte Formen an Blutarmut.

Wie entsteht eine Überdosierung?

Kobalt bzw. Vitamin B12 kann nicht überdosiert werden, da es wasserlöslich ist. Ein Überschuss wird dann überwiegend über den Urin wieder ausgeschieden.

Vitamin B12 Nahrungsergänzungsmittel


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